どうも、浜男です。
先日、「ダイエット計画の再構築」と題して、記事を書きました。
計画にある程度沿って、早１か月が経ちましたので、１か月の経過のまとめと、計画の見直しを行います。
実績と推移
１か月間の結果としては、下記のとおり。
- 体重：７６ｋｇ → ７２．４ｋｇ （ー３．６ｋｇ）
- ウエスト：９６．５ｃｍ → ８７．５ｃｍ （ー９．０ｃｍ）
結果としては、想定以上に大きく減りました。
当面の目標としていた、ウエスト９０ｃｍはクリアしてしまったので、計画を見直す必要があります。
ちなみに、１か月の推移は下記のとおりです。
毎朝、起床後に同じコンディションで測定するようにしています。
まずは体重ですが、並行して筋トレもしながらですが、少しずつ減っていってます。
炭水化物の摂取量が減少したことにより、炭水化物と結合しやすい水分が落ちたのが大きいですね。脂肪も減っているはず！
次にウエスト！今回の計画でメインで見ている指標です。
自分で測定するのは結構難しいですが、おへその部分を測ってます。
食事制限および、腹筋トレーニングによって、想定以上に大きく減少しました。（元がでかすぎた）
振り返り
行動記録
行動記録としての計画と実績は下記のとおりでした。
- （計画）食事は、2100kcal（たんぱく質105g、脂質58g、糖質200g、食物繊維20g程度）
→あまり食事制限をする意識は無かったのですが、毎日カロミルで記録するようになると気を付けるもので、おおむね1500kcal程度( たんぱく質80g、脂質80g、糖質150g、食物繊維10g） でした。
- （計画）筋トレは、ベンチ・ダンベル(週２回）、腹筋（週３回）
→こちらは達成。テレワークで平日にジムに行けたのが良かった。
- （計画）有酸素運動は、500kcal/日を目安（ウォーキング、水泳、ジョギング、スイッチ）
→500kcal/日は、週１、２回程度でした。
ただし、目的としていた、「消費カロリー＞摂取カロリー＋230kcal」というのは概ね守れた。
管理方法
日々の運動記録や、体重・ウエスト、摂取カロリーなどを統合して手軽に管理したいという気持ちがありました。
「体重管理」に特化したアプリとか、「摂取カロリー」に特化したアプリはあるけど、
統合して手軽に、となると中々難しいんですよね。
結局は、手書きに行きつきました。
家計簿なんかも私は手書きで管理しています。（たまにエクセルに転記する）
カレンダーだと手軽で一覧化でき、視認性が高いのでおすすめ。
こんな感じ！
計画の見直し
目標の再設定が必要となりましたので、2022年3月までに82cmを目標とします！
30代前半の平均値が82cmみたいなので、月１cm減として3月までに目指します。